Растяжка. Влияние на результаты силового тренинга

Что такое растяжка или стретчинг (от англ. to stretch – растягивать, тянуть)?

Растяжка – это комплекс упражнений, который направлен на развитие гибкости и сохранение молодости ваших суставов и мышц. 

Этот комплекс используется для повышения эластичности мышц, благодаря чему придается подвижность  суставов.

В фитнесе стретчинг применяется для профилактики застойных явлений опорно-двигательного аппарата и в  мышечных тканях.

В спорте растяжка мышц используется как основной элемент подготовки, в таких направлениях, где необходима большая подвижность суставов (спортивная гимнастика, единоборства, балет).

Стретчинг также обрел применение  в силовых видах спорта.

Во время стретчинга улучшается циркуляции крови в мышцах, следовательно, повышается эластичность тканей.

После проведения различных экспериментов, было установлено, что те спортсмены, которые регулярно занимались растяжкой, продемонстрировали лучшие результаты по сравнению с теми атлетами, которые не использовали стретчинг.

Когда лучше всего заниматься стретчингом?

Вам необходимо выделить время для отдельного занятия стретчингом. Такая тренировка должна длиться 30-60 минут.

После силового тренинга мышцы наполняются кровью и становятся упругими и менее эластичными, чем в состоянии покоя. Поэтому сложно полноценно провести растяжку мышц.

Растяжка  до силовой тренировки. Во время растяжки мышцы приобретают эластичность, что с большой вероятностью приведет к снижению силовых показателей и снижению эффективности тренировки.