Как правильно приседать?

109
просмотр(ов)

Как правильно приседать?
Оценить

приседПольза приседаний в том, что они улучшают обмен веществ, укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают силу и помогают набрать мышечную массу всему телу и тем самым положительно влияют на организм. Благодаря приседаниям можно похудеть, уменьшить объем бедер, накачать ягодицы, подтянуть «проблемную» внутреннюю часть бедра. Все зависит от техники исполнения приседаний.

Правильные приседания включают в работу сразу три группы суставов:голеностопные, коленные и тазобедренные, и укрепляют коленные сухожилия.

Общие правила приседаний:

Читайте также:   6 упражнений для разных частей тела

1. Подтяните мышцы живота (они должны образовать мощный корсет вокруг талии и зафиксировать позвоночник).

2. Не выгибайте и не округляйте спину, создайте прямую линию от копчика до макушки.

3.  Колени  должны оставаться над стопами.

4. Не отрывайте пятки от пола.

5. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и спокойно, в такт движениям.

Классические приседания

Делаем если хотим равномерно тренировать все мышцы ног.

Исходное положение стоя, стопы на ширине таза.

На вдохе отводим таз назад, сгибаем ноги в коленях до прямого угла. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.

Читайте также:   Как получить плоский живот за короткий срок?

Приседания «плие» или «сумо»

Делаем если хотим глубоко проработать ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы бедра и внутреннюю поверхность бедра.

Исходное положение стоя, ноги шире плеч, носки развернуты наружу под прямым углом.

На вдохе отводим таз назад, сгибаем ноги в коленях до прямого угла, колени обязательно смотрят только встороны. На выдохе напрягаем ягодицы и возвращаемся в исходную позицию.